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| 体脂肪ナビは、体脂肪が気になる方を楽しくサポートする生活情報サイトです。 |
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日々の体重や体脂肪率の変化、食事や運動を記録して自分自身を知ることは、健康なカラダを手に入れる近道です。
サポートツールを活用して、記録することを習慣にしてみませんか。
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| (1) |
手書きで記録する場合
PDFファイルをダウンロード後、印刷をしてください。 |
| (2) |
Excelを利用して記録する場合
エクセルファイルをダウンロード後、ご自分のパソコンに保存して使用して下さい。
シートを増やしたい場合は、ツールバーの「編集」の「シートの移動またはコピー」で増やしてして下さい。 |
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| 毎日決まった時間に測定して記録しましょう。 |
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| ●目標と結果： |
毎月１日に、その月の体重と体脂肪率の目標を決めて記入しましょう。また、1日現在と月末の体重と体脂肪率を記録して、
目標と比べましょう。 |
●体重(kg)／体脂肪率(%）：
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| （1）手書きの場合 |
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折れ線グラフにして記録しましょう。 |
| （2）Excelを利用する場合 |
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測定値を入力して下さい。折れ線グラフが
自動的に記録されます。 |
| ●食事の有無： |
朝食、昼食、夕食、間食を食べた場合は○、食べなかった場合は×を記入しましょう。 |
| ●運動： |
その月の具体的な運動の目標（例えば、エスカレーターを使わずに階段を上るや、車ではなく自転車で買い物に行く）を記載し、実行できたら○、出来なかったら×を記入しましょう。 |
| ●メモ欄： |
その日の体調やイベント、感想、言い訳などを自由に記入しましょう。 |
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