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「ウエストサイズを減らそう！」
〜キュッと引き締めて、どんどん体脂肪を燃やそう(2)〜 |
| ◆「有酸素運動」でどんどん燃やす！ |
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体脂肪が燃焼する時に必要になるのが酸素です。余分な体脂肪を燃やすには酸素をたっぷりカラダに取り入れる全身運動（ウォーキング・水泳・自転車こぎなど）=「有酸素運動」が必要です。
体脂肪の中でも、ウエストサイズに大きく影響する内臓脂肪は運動で燃えやすいといわれていて、ウエストをスッキリさせるには有酸素運動は欠かせません。
また体脂肪だけでなく中性脂肪・コレステロール・血圧等の低下やスタミナアップ、ストレスの解消等様々な効果があり、健康づくりに最適な運動です。
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| ◆いろいろある有酸素運動！いろんな場所で燃焼させよう！ |
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体脂肪燃焼のための有酸素運動は、息苦しさを感じない程度の楽なペースで長く行うことがポイントで、身近な場所や施設で誰でも気軽にできるものが沢山あります。
今回は、手軽な場所から本格的な施設まで様々な場所でできる、数々の有酸素運動をご紹介します。
自分のライフスタイルに合っていて、楽しく続けられそうなものからまずは始めてみましょう。 |
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きつすぎず話ができるぐらいのペースで行いましょう。 |
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1回30分以上を目標にしましょう。
運動を久しぶりに行う人は15分位から始めて徐々に時間を伸ばしていきます。 |
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3回/週以上を目標にしましょう。 |
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水分補給をこまめに行い、体調の悪い時は運動を中止しましょう。 |
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運動の前後は準備運動・整理運動を行いましょう。 |
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下記の中から自分のライフスタイル・体力・好み等と照らし合わせて、選んでみましょう。
1つだけでなくいくつかを組み合わせて自分のパターンを作るのもおすすめです。 |
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どこかへ通う時間がない…、手軽にできるものが好き…、という方は毎日の生活の中に取り入れる
工夫を
しましょう。 |
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●通勤で自転車やウォーキング
●目的地の一駅前で降りて
orちょっと遠回りしてウォーキング
●デパートや会社内は階段を使う など |
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スポーツクラブや公立のスポーツ施設などのスポーツ施設は、さまざまな有酸素運動が行えます。
天候にも左右されず専門スタッフもいて安心して行えるのも良いですね。 |
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●トレーニングジムで
トレッドミル（ウォーキング・ジョギング）、エアロバイク（自転車こぎ）など
●スタジオで
エアロビクス
(音楽に合わせてグループで行うレッスン。時間・強度などを変えた色々なプログラムがあります。
体力に合わせて参加してみましょう)
●プールで
水泳、水中ウォーキング、アクアビクス（音楽に合わせてグループで行うレッスン） |
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家族や友人と楽しい時間を大切にしたい、自然を満喫してリフレッシュもしたいという人は、
週末のイベントを利用しましょう。 |
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●公園や自然の中ををウォーキング
(大きな公園は緑も多く、サイクリングやジョギングコースもあります。車・信号もなく安全です)
●ちょっと遠出をしてハイキング、山歩き など
●気の合う仲間とスポーツを楽しむ（サッカー、テニス など） |
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