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| 体脂肪ナビは、体脂肪が気になる方を楽しくサポートする生活情報サイトです。 |
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「ウエストサイズを減らそう！」
〜キュッと引き締めて、どんどん体脂肪を燃やそう(3)〜 |
| ◆ウエストサイズを減らす近道… |
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今のカラダは、これまでの生活が作ったもの。そして、未来のカラダはこれからの生活で変わります。
しかし、ハードなトレーニング・極端な食事制限・高額な費用がかかるetc…はストレスもかかり長続きしない上に、やめればすぐに元に戻ってしまいます。
確実にウエストサイズを減らし増やさないための一番の近道は、今の生活習慣（運動・食事など）を見直し、少しづつ改善していくことです。ライフスタイルは十人十色。他人と比べず、自分に合った良い生活習慣を身につけましょう。
今回は今までに紹介した運動を組み合わせた1週間のモデルプログラムをご提案します。
モデルプログラムを参考にご自身の生活や目的に合わせてオリジナルのプランを立ててみましょう。
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毎日完璧！は無理です。
できなかった日は他の日や次の週で調整するようにして、気持ちにゆとりを持って継続しましょう。
効果的なプログラムにするために下記のポイントに注意して下さい。
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始める前に自分の目標とプログラムを明確にしましょう。 |
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ヘルシーコラム食事編を参考に食生活で気になる点を改善しましょう。 |
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Dailyサポートツールを利用して体重・ウエストサイズ等を記録し進行状況を確認しましょう。
※ウエストサイズはおへその位置で水平にメジャーをあてます。 |
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体調の悪い時や痛みや違和感のある運動は中止しましょう。 |
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| ●月曜日〜日曜日の中で4日 |
| 【ジム編】 |
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ストレッチ：10分 |
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トレッドミル ウォーキング：30分〜 |
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(徐々に時間･スピード･傾斜などを増やしてみましょう。) |
| [3] |
マシーントレーニング･腹筋背筋等、
全身の筋力トレーニング：20分 |
| [4] |
ストレッチ：10分 |
| [5] |
ゆったり入浴 |
| 【スタジオ＆プール編】 |
| [1] |
エアロビクス：50分 |
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水中エクササイズ・水泳：30分 |
| [3] |
ゆったり入浴 |
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