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ヘルシーコラム運動編

VOL.8
バスタイムの「リラクゼーションストレッチ」
〜「夜9時過ぎごはん」の人の運動法(2)〜
平日は忙しく夜遅い帰宅と食事…。休日くらいは1日ゴロゴロしたい…さらに時間に関係なく好きなものを好きなだけ食べてしまうという方もいるかもしれません。これでは休んだつもりが、疲れもあまり取れず、体脂肪もたまるいっぽうで、メタボの原因にもなります。
時間が自由になる休日は、不規則な生活やカラダのリズムを整える絶好のチャンス!
休日の過ごし方を少し見直して工夫してみましょう。
シリーズ2回目の今回は、週末の生活のポイントとオススメの運動法をご紹介します。
ポイント1   休日にカラダをリセットする!
休日は疲労回復・家族の団らん・運動など、普段できない事や足りない事ができる大切な時間です。上手に過ごして、疲れと体脂肪のたまったカラダを「リセット」させましょう。
新しい1週間を元気に迎えるために、次の3つのポイントを参考にしてみてください。

【1】 家族と一緒にいつもより早めの夕食をゆっくり楽しむ。
【1】 日中は陽射しをたっぷり浴びてカラダを動かす。(散歩などオススメです。)
【3】 適度な運動(今回ご紹介する「ダイナミックストレッチ」等)や、入浴(VOL.7「リラクゼーションストレッチ」参照)でカラダをリフレッシュ!&快眠!
ポイント2   「ダイナミックストレッチ」でカラダスッキリ!
今回ご紹介する「ダイナミックストレッチ」はカラダの関節や筋肉を大きくリズミカルに動かして行うストレッチです。1つの筋肉をジワーっと伸ばす静的なストレッチと違い、エネルギー消費量が高く、全身の血行促進・柔軟性&ボディバランスのアップなど様々な効果が期待できます。
少しの時間で手軽に行うことができますので、是非取り入れてみましょう。
 
ダイナミックストレッチ
関節や筋肉を大きく動かすストレッチです。(6種類)
リズミカルな呼吸に合わせて無理せず楽しく行いましょう。
※注1:違和感や痛みのある場合は行わないようにしましょう。
※注2:体力・体調に合わせて回数や動きの大きさを調節して行いましょう。
【ウォーキング】
【ウォーキング】
動作のポイント
1 背筋を伸ばし、ひざを高く引き上げてその場で歩きます。
ひじを曲げて前後に大きく振ります。(左右交互各4回〜)
2 [1]の後、腕を伸ばして大きく上下に振りながら歩きます。(左右交互各4回〜)
【サイドランジ】
【サイドランジ】
動作のポイント
立った姿勢から片足を横に大きく一歩出し、元に戻ります。上体を真っ直ぐにして行います。(左右交互各4回〜)
【フロントランジ】
【フロントランジ】

動作のポイント
立った姿勢から片足を前に大きく一歩出し、元に戻ります。足を出す時に、出した足と逆側のひじを前に出すように上体をひねります。(左右交互各4回〜)
【クロスタッチ(前)】
【クロスタッチ(前)】
動作のポイント
両手を上に伸ばし、片足のふくらはぎを反対の手でタッチします。上体が前に倒れないように足をしっかりと引き上げます。(左右交互各4回〜)
【クロスタッチ(後)】
【クロスタッチ(後)】
動作のポイント
両手を上に伸ばし、体の後ろで片足のかかとを反対の手でタッチします。(左右交互各4回〜)
【ショルダーツイスト】
【ショルダーツイスト】
動作のポイント
両足を大きく開いて立ち、足先方向へ反対の腕を伸ばします。逆の腕はひじを後ろに引きます。 伸ばした腕の手のひらを正面に向けます。(左右交互各4回〜)
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