朝はカラダが硬くなっています。
いきなり力を入れずに、ゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。（7種類） |
| ※注1：違和感や痛みのある場合は行わないようにしましょう。 |
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| 【グーパー（手・足）】 |
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両手足の指をゆっくり握ったり、開いたりします。(2〜3回) |
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| 【伸び（全身）】 |
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| 大の字に伸びてから手足を床に滑らせるようにして、体をたてに伸ばします。(2〜3回) |
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| 【腰】 |
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両ひざをかかえて、胸に引き寄せます。腰を床にしっかりとつけて行います。(2〜3回) |
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| 【ウエスト】 |
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両手を左右に開いて両ひざを横に倒します。顔はひざと反対に向けます。(左右交互各2〜3回) |
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| 【胸・腹】 |
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うつ伏せから肩の下に両ひじをついて、ゆっくりと上体を起こします。腰がそりすぎないように注意しましょう。(2〜3回) |
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| 【肩・腕】 |
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両ひざをついて両腕を前に伸ばします。一度体を起こしてから繰り返します。（2〜3回） |
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【深呼吸】
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| 最後にゆっくりと立ち上がり、腕を大きく回しながら大きな深呼吸をします。(2〜3回) |
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