|
あなたに合った摂取エネルギーを知ることからスタートしよう! |
体脂肪をためないようにするためには、適度にカラダを動かし、
基礎代謝を上げて「消費エネルギー」を増やすと同時に、
自分に見合った「摂取エネルギー」の範囲内でバランスよく
食事をとることが大切です。
|
 |
 |
| バランスのとれた食事を実践に移すために、あなたに合った適正体重と、1日の摂取エネルギーの目安を知ることからスタートしてみましょう。 |
 |
 |
１日の摂取エネルギーの目安を、「朝食」、「昼食」、「間食」、「夕食」に配分します。
その際、活動量の多い昼間にしっかりとエネルギーを取り、食べたものが体に蓄積されやすい夕食を軽めにすると、より体脂肪を減らすのに有効です。
例えば、1日の摂取エネルギーが約1850kcalの場合、朝食（530kcal）、昼食（640kcal）、間食（150kcal）、夕食（530kcal）という具合に分けることができます。
もし、間食をとる習慣がなければ、その分のエネルギーを朝食や昼食に回すことが可能です。
あなたのライフスタイルに合わせて、無理のない食事計画を立ててみましょう。 |
 |
|
|
|
