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ヘルシーコラム食事編

VOL.8
気になる体脂肪に! 3Days 献立&レシピ
◆食事の内容をチェックしてみましょう!
献立(主食、主菜、副菜、汁物)を揃えるように料理を作ったり、食べたりしましょう。そうすることで、栄養のバランスがとりやすくなります。
次に、朝食でお肉を使ったら、昼食夕食は魚介類メインの献立にするなど、食材の選び方、組み合わせを工夫すると動物性の脂肪のとり過ぎも控えられます。また、野菜を積極的に食べることも大切です。

1日目
朝食 昼食(外食) 夕食
野菜入りスクランブルエッグ ミックスサンドイッチ サワラと野菜の揚げ浸し
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おにぎり
フルーツヨーグルト
カフェオレ
ミネストローネ
ごはん
五色和え
もずくのみそ汁
2日目
朝食 昼食(外食) 夕食
豚肉とオクラの具だくさんスープ 五目あんかけ焼きそば イカの和風マリネ
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ごはん
きゅうりのごま酢和え
フルーツヨーグルト
 
ごはん
ごま芋
かぶとスナップエンドウの
みそ汁
3日目
朝食 昼食(外食) 夕食
野さつま揚げの甘辛焼き丼 ペスカトーレ 鶏肉の黒酢炒め
野さつま揚げの甘辛焼き丼 画像 画像
つるむらさきの酸っぱい汁
フルーツヨーグルト
ブロッコリーとレタスの
サラダ
ごはん
蒸しなすしょうがだれ
オクラとわかめのみそ汁
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