健康オイル | ウエストサイズを減らそう１運動編

ヘルシーコラム運動編

VOL.4

「ウエストサイズを減らそう！」
～キュッと引き締めて、どんどん体脂肪を燃やそう(1)～

◆キュッと引き締めてサイズダウン！

メタボリックシンドロームが注目を集め、最近ウエストが気になる…という方も多いと思います。気になるウエストを運動でスッキリさせるには、「筋肉をエクササイズで引き締める！」「体脂肪を燃やして減らす！」という2つの方法があります。
今回は運動不足等で衰えたウエスト周辺の筋肉をエクササイズで鍛えて「キュッと引き締める」方法をご紹介します。ウエスト周りにはカラダを支える大きな筋肉が多く、鍛えることで腰痛予防・姿勢改善・基礎代謝のアップなど、他にも色々な良い効果があります。

◆家事や仕事の合間にちょこちょこエクササイズ！

スポーツジムや特別な用具を使わなくても、いつでもどこでもできる簡単なエクササイズでウエストを引き締める事ができます。テレビを見ながら、仕事の合間にと、無理せず毎日できる時にちょこちょこと続けるだけで、効果的です。美しいウエストラインを目指して、できるものから頑張ってみませんか？

｜ ▼ウエスト全体｜ ▼ウエスト前面全体｜ ▼下腹｜ ▼脇腹｜

自宅やオフィスで椅子に座って出来るエクササイズです。
立って出来るものもあるのでやり易いパターンで行いましょう。
反動を使わずゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。

ポイント1：使う部位を意識して反動を使わず、ゆっくり行いましょう。
ポイント2：できそうなエクササイズから始め、種類や回数を徐々に増やしていきましょう。
※注：痛みや違和感がある場合は中止しましょう。

【ウエスト全体】

	回転するいすに座り、両ひざを揃えて左右に捻ります。手は机に軽く添え、胸と顔は正面に向けます。
	立って行う場合は両手を後ろの壁に手をつくように上体を捻ります。腰が回らないようにします。（左右交互8回～）

【ウエスト前面全体】

	片膝を引き上げ、膝と反対の肩を近づけるように上体を捻ります。
	立って行う場合は膝と、反対の肘を近づけるようにします。（左右交互8回～）

【下腹】

椅子に浅く座り、両ひざを揃えて上下させます。きつい場合は、背中を背もたれに付けて行いましょう。（8回～）

【脇腹】

脇腹を寄せるように、上体を横に倒します。反対側は脇を触りながら肘から引き上げます。立って行う場合も同様に行います。（左右交互8回）

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