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| 体脂肪ナビは、体脂肪が気になる方を楽しくサポートする生活情報サイトです。 |
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気になる体脂肪に! 3Days 献立&レシピ |
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| ▼献立合計 |
| エネルギー606Kcal / 塩分3.2g / 調理時間20分 |
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| 主食＋主菜 |
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さつま揚げの甘辛焼き丼 |
果物 |
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フルーツヨーグルト |
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| 汁物 |
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つるむらさきの酸っぱい汁 |
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エネルギー478kcal / 塩分2.2g |
そのまま使えるさつま揚げをさっと焼いて、たれをからめるだけの簡単どんぶりは、ごはんがすすむ味です。
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さつま揚げは食べやすい大きさに切る。赤ピーマンは種をとり乱切りにする。青じそとみょうがはせん切りにする。 |
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フライパンにヘルシーリセッタ、赤とうがらしを入れて熱し、【1】のさつま揚げと赤ピーマンを入れて焼く。 |
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こんがりとしてきたら【A】の調味料を入れて味をからめる。 |
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ごはんを器に盛り、【4】のさつま揚げと赤ピーマンをのせ、【1】の青じそとみょうがを天盛りにする。 |
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エネルギー49kcal / 塩分0.9g |
時間がない朝に、お鍋ひとつでできるかんたん汁。レモンの風味が新しいさっぱり風味です。
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| つるむらさき |
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100g |
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しょうが
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2かけ |
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昆布
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2枚(6cm角) |
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| 水 |
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600ml |
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| 塩 |
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小さじ1/2 |
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| 日清純正香りひき立つごま油 |
… |
大さじ1･1/3 |
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| こしょう |
… |
少量 |
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| レモンのくし形切り |
… |
4切れ |
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【1】つるむらさきは根元を落とし熱湯でゆで、水にさらしてアク抜きし、水けを絞ってざく切りにする。しょうがはせん切りにする。 |
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鍋に昆布と水を入れて熱し、【2】のつるむらさきを加え、塩で調味する。 |
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器に【2】を盛り、日清純正ごま油とこしょうをかけてレモンを添え、【2】のしょうがを天盛りにする。レモンを搾っていただく。 |
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エネルギー80kcal / 塩分0.1g |
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| キウイフルーツ |
… |
2個 |
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ヨーグルト
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… |
320g |
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