関節や筋肉を大きく動かすストレッチです。（6種類）
リズミカルな呼吸に合わせて無理せず楽しく行いましょう。 |
※注1：違和感や痛みのある場合は行わないようにしましょう。
※注2：体力・体調に合わせて回数や動きの大きさを調節して行いましょう。 |
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| 【ウォーキング】 |
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背筋を伸ばし、ひざを高く引き上げてその場で歩きます。
ひじを曲げて前後に大きく振ります。(左右交互各4回〜) |
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[1]の後、腕を伸ばして大きく上下に振りながら歩きます。(左右交互各4回〜) |
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| 【サイドランジ】 |
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立った姿勢から片足を横に大きく一歩出し、元に戻ります。上体を真っ直ぐにして行います。(左右交互各4回〜) |
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| 【フロントランジ】 |
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立った姿勢から片足を前に大きく一歩出し、元に戻ります。足を出す時に、出した足と逆側のひじを前に出すように上体をひねります。(左右交互各4回〜) |
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| 【クロスタッチ（前）】 |
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両手を上に伸ばし、片足のふくらはぎを反対の手でタッチします。上体が前に倒れないように足をしっかりと引き上げます。(左右交互各4回〜) |
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| 【クロスタッチ（後）】 |
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両手を上に伸ばし、体の後ろで片足のかかとを反対の手でタッチします。(左右交互各4回〜) |
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| 【ショルダーツイスト】 |
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両足を大きく開いて立ち、足先方向へ反対の腕を伸ばします。逆の腕はひじを後ろに引きます。
伸ばした腕の手のひらを正面に向けます。(左右交互各4回〜) |
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