体脂肪の基礎知識
- - Vol.39 -
ダイエット中の「停滞期」の過ごし方 - - Vol.38 -
ダイエット中の水分の選び方 - - Vol.37 -
ベジタリアン食ってどんなもの? - - Vol.36 -
ダイエット中の便秘予防 - - Vol.35 -
早食いはダイエットの敵 - - Vol.34 -
ベジタブルファーストのメリット - - Vol.33 -
スーパーフードのダイエットへの取り入れ方 - - Vol.32 -
季節によってダイエットの効果は違うの? - - Vol.31 -
ダイエットで肌がカサカサに! - - Vol.30 -
グルテンフリーって何?
ダイエットとの関係は? - - Vol.29 -
肥満と血圧は関係あるの? - - Vol.28 -
低炭水化物ダイエットは効果的? - - Vol.27 -
急激なダイエットの問題点 - - Vol.26 -
ダイエットには食事と運動、どちらをすればいいか。 - - Vol.25 -
体脂肪率は、1日の中で変動する - - Vol.24 -
ダイエットに活用しよう!⑩
いも類 - - Vol.23 -
ダイエットに活用しよう!⑨
低GI食品 - - Vol.22 -
ダイエットに活用しよう!⑧
豆類 - - Vol.21 -
ダイエットに活用しよう!⑦
野菜 - - Vol.20 -
ダイエットに活用しよう!⑥
寒天などの海藻 - - Vol.19 -
ダイエットに活用しよう!⑤
コーヒー - - Vol.18 -
ダイエットに活用しよう!④
しょうがなどの薬味 - - Vol.17 -
ダイエットに活用しよう!③
こんにゃく - - Vol.16 -
ダイエットに活用しよう!②
きのこ - - Vol.15 -
ダイエットに活用しよう!①
果物 - - Vol.14 -
今、アメリカで最も効果的なダイエット法とは?
その② - - Vol.13 -
今、アメリカで最も効果的なダイエット法とは?
その① - - Vol.12 -
コレステロールって何? - - Vol.11 -
朝食抜きは肥満のもと! - - Vol.10 -
生活のリズムが不規則なシフト勤務、ダイエットで気を付けることは? - - Vol.09 -
カロリーの高い食事を
してもいいのは、朝?昼?夜? - - Vol.08 -
汗をたくさんかくと、
ダイエットになるの? - - Vol.07 -
ところで、カロリーって
いったい何? - - Vol.06 -
GI (Glycemic Index)って何? - - Vol.05 -
女性ホルモンとの
関係 - - Vol.04 -
あなたのダイエット法は
大丈夫? - - Vol.03 -
減量中の停滞期の
乗り切り方 - - Vol.02 -
やせ過ぎだって、
いけません - - Vol.01 -
肥満やメタボが、
なんでいけないの?
減量中の停滞期の乗り切り方
減量を始めてしばらくすると、体重が思うように減らなくなる時期があります。これは、少ない食事の量でも体重を減らさないように体が適応するためで、「停滞期」と呼ばれています。この時期に挫折して、減量をあきらめてしまう人も少なくありませんが、「停滞期」こそ、原点に戻って生活習慣を見直し、次のステップに向けての新たな目標を設定することが大切です。そこで、「停滞期」を上手に乗り切るためのポイントについて考えてみましょう。
● エネルギーのIN&OUTを見直してみましょう
生活が不規則になる、外食の機会が増えるなど、減量を始めた頃より多くのエネルギーを摂取していませんか?気が付かないうちに活動量が減っていることも体重が変化しない要因かも知れません。食事の量や内容、食べる頻度や時間、日中や週末の過ごし方など、エネルギー過剰の原因となる生活習慣に見落としがないか、もう一度チェックすることから始めてみましょう。
● 本当にやせる必要がありますか?
BMIが適正範囲内にも関わらず、必要以上に体重を減らそうと思っている人は、「減量」から「体重維持」に目標を切り替えることをオススメします。ここで、無理に食事の量を減らしてしまうと、体調を崩したり、反動で体重が元に戻ってしまう(リバウンド)ことにもなり兼ねません。
● 自分に合った調整方法を見つけましょう
減量を再スタートするにも、体重を維持するにも、無理な目標は初めから立てないことです。「どうしてもアルコールが止められない」「甘いものを毎日食べたい」のであれば、その分、体を積極的に動かすなど、自分に合った調整方法を見つけて長く続けることが大切です。